א זיצ-שטיי טיש קען טראנספארמירן ווי אזוי איר ארבעט, אבער עס אויפשטעלן ריכטיג איז דער שליסל. הייבט אן מיט פאקוסירן אויף אייער באקוועמליכקייט. צופאסט אייער טיש צו אייער קערפער'ס נאטירלעכער האלטונג. האלט אייער מאניטאר אויף אויגן הייך און אייערע עלנבויגן אין א 90-גראד ווינקל ווען איר טייפט. די קליינע ענדערונגען רעדוצירן שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן אייער פאָקוס. פֿאַרגעסט נישט צו טוישן שטעלעס אָפט. וועקסלען צווישן זיצן און שטיין האַלט אייער קערפער אַקטיוו און פאַרהיט מידקייט. מיט די ריכטיקע סעטאַפּ, וועט איר פילן מער ענערגעטיש און פּראָדוקטיוו איבער אייער טאָג.

שליסל לעקציעס

• ● שטעלט צו די הייך פון אייער טיש און מאָניטאָר צו זיכער מאַכן אַז אייערע עלנבויגן זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל און אייער מאָניטאָר איז אויף אויגן הייך צו רעדוצירן שפּאַנונג.
• ● קלייבט אויס אַן ערגאָנאָמישן שטול וואָס שטיצט אייער האַלטונג, לאָזנדיק אייערע פֿיס רוען גלאַט אויף דער ערד און אייערע קניען זיך בייגן אין אַ 90-גראַד ווינקל.
• ● האַלט אייער קלאַוויאַטור און מויז אין גרינגן דערגרייכן צו האַלטן רילאַקסט אָרעמס און פאַרמייַדן אַקסל שפּאַנונג.
• ● טוישט אפ צווישן זיצן און שטיין יעדע 30 ביז 60 מינוט צו פארבעסערן די בלוט-צירקולאציע און רעדוצירן מוסקל-אנגעשטרענגונג.
• ● נעמט אריין באַוועגונג איבערן גאַנצן טאָג, ווי למשל אויסשטרעקן זיך אָדער פֿאַרשייבן אייער וואָג, כּדי צו באַקעמפֿן מידקייט און האַלטן אייערע ענערגיע־לעוועלס הויך.
• ● אינוועסטירט אין אַקסעסאָריעס ווי אַנטי-מידקייט מאַטעס און אַדזשאַסטאַבאַל מאָניטאָר אָרעמס צו פֿאַרבעסערן קאָמפאָרט און העכערן גוטע האַלטונג.
• ● אָרגאַניזירט אייער אַרבעטספּלאַץ ערגאָנאָמיש צו האַלטן וויכטיקע זאַכן אין דערגרייך און צו האַלטן אַן אומאָרדנטלעכע סביבה פֿאַר בעסערן פאָקוס.

אויפשטעלן אייער זיץ-שטיי טיש פאר ערגאָנאָמישן קאָמפאָרט

אַדזשאַסטירן טיש און מאָניטאָר הייך

באַקומען די הייך פון דיין זיץ-שטיין טיש און מאָניטאָר פּונקט ריכטיק איז קריטיש פֿאַר דיין באַקוועמלעכקייט. אָנהייבן מיט אַדזשאַסטינג דעם טיש אַזוי אַז דיין עלנבויגן פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל ווען טייפּינג. דאָס האַלט דיין האַנטגעלענק אין אַ נייטראַל שטעלע און רעדוצירט שפּאַנונג. שטעלן דיין מאָניטאָר אין אויג הייך, וועגן 20-30 אינטשעס אַוועק פון דיין פּנים. די סעטאַפּ העלפּס איר ויסמיידן האַלדז שפּאַנונג און האַלט דיין האַלטונג גלייַך. אויב דיין מאָניטאָר איז נישט אַדזשאַסטאַבאַל, באַטראַכטן ניצן אַ מאָניטאָר רייזער צו דערגרייכן די ריכטיק הייך. קליינע טוויקס ווי די קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין ווי איר פילן נאָך אַ לאַנג טאָג.

אויסקלויבן און פאזיציאנירן דיין שטול

אייער שטול שפּילט אַ גרויסע ראָלע אין אייער אַלגעמיינעם באַקוועמלעכקייט. קלייבט אַן ערגאָנאָמישן שטול מיט אַדזשאַסטאַבאַל הייך און לונד שטיצע. ווען איר זיצט, זאָלן אייערע פֿיס רוען גלאַט אויף דער ערד, און אייערע קניען זאָלן זיך בייגן אין אַ 90-גראַד ווינקל. אויב אייערע פֿיס דערגרייכן נישט דעם ערד, ניצט אַ פֿוסשטיצע צו האַלטן אַ ריכטיקע האַלטונג. שטעלט דעם שטול נאָענט גענוג צו אייער טיש אַזוי איר דאַרפֿט נישט בייגן זיך פאָרויס. בייגן זיך פאָרויס קען אָנשטרענגען אייער רוקן און פּלייצעס. אַ גוט-געשטעלטער שטול שטיצט אייער קערפּער און העלפֿט אייך בלייבן באַקוועם בשעת איר אַרבעט.

זיכער מאַכן אַז די קלאַוויאַטור און מויז זענען ריכטיק פּלאַצירט

די פּלאַצירונג פֿון אייער קלאַוויאַטור און מויז אַפֿעקטירט אייער האַלטונג און באַקוועמלעכקייט. האַלט די קלאַוויאַטור גלייך פֿאַר זיך, מיטן "B" קנעפּל אויסגעשטעלט מיט אייער נאָבל. די אויסשטעלונג גאַראַנטירט אַז אייערע אָרעמס בלייבן רילאַקסט און נאָענט צו אייער קערפּער. שטעלט די מויז לעבן דער קלאַוויאַטור, אין גרינגן דערגרייך. פֿאַרמייַדט אויסצושטרעקן אייער אָרעם צו נוצן עס. אויב מעגלעך, ניצט אַ קלאַוויאַטור טאַץ צו האַלטן די זאכן אין דער ריכטיקער הייך. ריכטיקע פּלאַצירונג רעדוצירט שפּאַנונג אין אייערע פּלייצעס און האַנטגעלענק, מאַכנדיג אייער אַרבעטסטאָג מער ענדזשויאַבאַל.

אָלטערנירן צווישן זיצן און שטיין

רעקאָמענדירטע זיצן און שטיין אינטערוואַלן

טוישן צווישן זיצן און שטיין אין רעגולערע אינטערוואַלן קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין ווי איר פילט זיך בעתן טאָג. עקספּערטן פֿאָרשלאָגן צו טוישן יעדע 30 ביז 60 מינוט. די רוטינע העלפֿט פֿאַרבעסערן די בלוט־צירקולאַציע און רעדוצירט די שפּאַנונג אויף אייערע מוסקלען. אויב איר זענט נײַ אין ניצן אַ זיצ־שטיין טיש, הייבט אָן מיט קירצערע שטייענדיקע פּעריאָדן, ווי 15 ביז 20 מינוט, און ביסלעכווײַז פֿאַרגרעסערט די צײַט ווי אייער קערפּער פּאַסט זיך אָן. ניצט אַ טײַמער אָדער אַן אַפּ צו דערמאָנען זיך ווען עס איז צײַט צו טוישן פּאָזיציעס. בלײַבן קאָנסיסטענט מיט די אינטערוואַלן האַלט אייערע ענערגיע־לעוועלס הויך און פֿאַרהיט שטייפקייט.

אויפהאלטן געהעריגע האַלטונג בשעת זיצן און שטיין

א גוטע האַלטונג איז וויכטיק צי איר זיצט צי שטייט. ווען איר זיצט, האַלט אייער רוקן גלייך און אייערע פּלייצעס רילאַקסט. אייערע פֿיס זאָלן רוען גלאַט אויף דער ערד, און אייערע קניען זאָלן פֿאָרמען אַ 90-גראַד ווינקל. פֿאַרמייַדט זיך בייגן אָדער זיך בייגן פֿאָרווערטס, ווייל דאָס קען אָנשטרענגען אייער רוקן און האַלדז. בשעת איר שטייט, פֿאַרטיילט אייער וואָג גלייך אויף ביידע פֿיס. האַלט אייערע קניען אַ ביסל געבויגן און פֿאַרמייַדט זיי צו פֿאַרשפּאַרן. אייער מאָניטאָר זאָל בלייבן אויף אויגן הייך, און אייערע עלנבויגן זאָלן בלייבן אין אַ 90-גראַד ווינקל ווען איר טייפּט. אויפֿמערקזאַמקייט צו אייער האַלטונג העלפֿט אייך בלייבן באַקוועם און רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון ווייטיקן און פּיינען.

ארייננעמען באַוועגונג צו רעדוצירן מידקייט

בלייבן אין איין פאזיציע צו לאנג קען פירן צו מידקייט, אפילו אויב איר טוישט צווישן זיצן און שטיין. צולייגן באוועגונג צו אייער טאג האלט אייער קערפער אקטיוו און אייער גייסט וואך. טוישט אייער וואג פון איין פוס צום צווייטן בשעת איר שטייט. נעמט קורצע פויזע צו זיך אויסשטרעקן אדער גיין ארום אייער ארבעטס-פלאץ. איינפאכע באוועגונגען, ווי דרייען אייערע פלייצעס אדער אויסשטרעקן אייערע ארעמס, קענען אויך העלפן. אויב מעגליך, באטראכט צו ניצן א באלאנס ברעט אדער אנטי-מידקייט מאט צו פארמערן קליינע באוועגונגען בשעת איר שטייט. די קליינע אקציעס קענען פארבעסערן די צירקולאציע און האלטן אייך פריי איבערן טאג.

עסענציעלע אַקסעסאָריעס פֿאַר דיין זיץ-שטיי טיש

אַנטי-מידקייט מאַטעס פֿאַר שטייענדיק קאָמפאָרט

שטיין פאר לאנגע פעריאדן קען אנשטרענגען אייערע פיס און פיס. אן אנטי-מידקייט מאַטע גיט א געפּאָלסטערטע ייבערפלאַך וואָס רעדוצירט דרוק און פֿאַרבעסערט קאָמפאָרט. די מאַטעס מוטיקן צו באַוועגן סאַטאַל, וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם און רעדוצירן מידקייט. ווען איר קלייבט איינס, זוכט אַ מאַטע מיט אַ ניט-גליטשיקער באַזע און אַ שטאַרקן מאַטעריאַל. שטעלט עס וואו איר שטייט אָפטסטנס ביי אייער זיץ-שטיין טיש. די פּשוטע צוגאב קען מאַכן שטיין מער ענדזשויאַבאַל און ווייניקער מיד.

ערגאָנאָמישע בענקלעך און בענקלעך פֿאַר זיצן שטיצע

א גוטע שטול אדער בענקל איז וויכטיג צו האלטן באקוועמליכקייט בשעת'ן זיצן. קלייבט אן ערגאנאמישן שטול מיט אדזשאַסטאַבאַל הייך, לומבאַר שטיצע, און א געפּאָלסטערטן זיץ. די פֿעיִטשערז העלפֿן אייך האלטן א ריכטיקע האַלטונג און רעדוצירן רוקן ווייטיק. אויב איר בעפֿאָרצוגט א בענקל, קלייבט איינעם מיט א פֿוסשטיצע און א קליינע נייגונג צו שטיצן אייערע היפּס. שטעלט אייער שטול אדער בענקל אַזוי אַז אייערע פֿיס רוען גלאַט אויפן שטאָק און אייערע קניען בלייבן אין א 90-גראַד ווינקל. א שטיצנדיק זיץ האַלט אייך באַקוועם און פֿאָקוסירט בעת אייער אַרבעטס טאָג.

מאָניטאָר אָרעמס און קלאַוויאַטור טאַץ פֿאַר אַדזשאַסטאַביליטי

אַדזשאַסטאַבאַל אַקסעסאָריעס ווי מאָניטאָר אָרעמס און קלאַוויאַטור טאַץ קענען טראַנספאָרמירן דיין אַרבעטספּלאַץ. א מאָניטאָר אָרעם לאָזט איר שטעלן דיין פאַרשטעלן אין אויג הייך, רידוסינג האַלדז שפּאַנונג. עס אויך באַפרייט שרייַבטיש פּלאַץ, האַלטן דיין געגנט אָרגאַניזירט. א קלאַוויאַטור טאַץ העלפּס איר שטעלן דיין קלאַוויאַטור און מויז אין די רעכט הייך, ענשורינג דיין האַנטגעלענק בלייבן נייטראַל. די מכשירים לאָזן איר צו קאַסטאַמייז דיין זיצ-שטיין שרייַבטיש סעטאַפּ פֿאַר מאַקסימום טרייסט. ינוועסטינג אין אַדזשאַסטאַביליטי מאכט עס גרינגער צו האַלטן גוט האַלטנ זיך און אַרבעטן עפישאַנטלי.

עצות פֿאַר מאַקסאַמיזירן קאָמפאָרט און פּראָדוקטיוויטי

גראַדועלע איבערגאַנגען צווישן זיצן און שטיין

איבערגיין צווישן זיצן און שטיין נעמט צייט פאר אייער קערפער זיך צוגעוואוינען. הייבט אן מיט קורצע שטייענדיקע פעריאדן, ווי 15 מינוט, און ביסלעכווייז פארגרעסערט די געדויער ווען איר פילט זיך מער באקוועם. פארמיידט צו שטיין צו לאנג אין אנפאנג, ווייל דאס קען פאראורזאכן מידקייט אדער אומבאקוועמליכקייט. הערט צו אייער קערפער און געפינט א באלאנס וואס ארבעט פאר אייך. אויב איר זענט ניי אין ניצן א זיץ-שטיי טיש, איז געדולד דער שליסל. מיט דער צייט וועלן די ביסלעכווייזע איבערגאנגען אייך העלפן בויען אויסהאלטונג און מאכן די אלטערנירנדע פאזיציעס פילן נאטירלעך.

אָרגאַניזירן דיין אַרבעטספּלאַץ ערגאָנאָמיש

אן ארגאניזירטער ארבעטס-פלאץ קען פארבעסערן סיי באקוועמליכקייט און סיי פראדוקטיוויטעט. שטעלט אפט גענוצטע זאכן, ווי אייער קלאַוויאַטור, מויז און נאָטיץ-בלאַט, אין גרינגן דערגרייך. דאָס רעדוצירט אומנייטיקע אויסשטרעקן און האַלט אייער האַלטונג גאַנץ. האַלט אייער טיש ריין פון קלאַטער צו שאַפֿן אַ מער פאָקוסירטע סביבה. ניצט קאַבל אָרגאַנייזערס צו פאַרוואַלטן דראָטן און באַפרייען פּלאַץ. באַטראַכט צו לייגן סטאָרידזש לייזונגען, ווי קליינע שופלאָדן אָדער פּאָליצעס, צו האַלטן אַלץ אָרדנטלעך. א גוט אָרגאַניזירטער ארבעטס-פלאץ זעט נישט נאָר בעסער אויס, נאָר העלפֿט אייך אויך אַרבעטן מער עפֿעקטיוו.

ניצן דערמאָנונגען צו אָלטערנירן פּאָזיציעס רעגולער

ס'איז גרינג צו פארלירן דעם חשבון פון צייט ווען איר זענט קאנצענטרירט אויף ארבעט. שטעלט איין דערמאנונגען צו העלפן אייך אָלטערנירן צווישן זיצן און שטיין איבערן טאג. ניצט א טיימער, אן אפליקאציע, אדער אפילו אייער טעלעפאן'ס אלארם צו פרעגן אייך יעדע 30 ביז 60 מינוט. די דערמאנונגען האלטן אייך קאנסיסטענט און פארמיידן לאנגע פעריאדן אין איין פאזיציע. איר קענט אויך צוזאמענשטעלן די ווארענונגען מיט קורצע באוועגונגס-פאוזעס, ווי אויסשטרעקן אדער גיין. בלייבן אכטונגספול אויף אייערע פאזיציע-ענדערונגען וועט העלפן אייך אויסניצן אייער זיץ-שטיי טיש אויף דעם בעסטן אופן און אויפהאלטן אייערע ענערגיע-לעוועלס.

---

א גוט אויפגעשטעלטער זיץ-שטיי טיש קען טראנספארמירן אייער ארבעטס-ערפארונג. דורך זיך קאנצענטרירן אויף ערגאנאמישע אנפאסונגען, רעדוצירט איר די שפּאַנונג און פארבעסערט אייער האַלטונג. אָלטערנירן צווישן זיצן און שטיין האַלט אייער קערפּער אַקטיוו און פאַרהיט מידקייט. צולייגן די ריכטיקע אַקסעסאָריעס פארבעסערט קאָמפאָרט און מאַכט אייער אַרבעטספּלאַץ מער עפעקטיוו. הייבט אן צו נוצן די עצות היינט צו שאַפֿן אַ געזונטערע און מער פּראָדוקטיווע סביבה. קליינע ענדערונגען אין אייער אויפשטעל קענען פירן צו גרויסע פֿאַרבעסערונגען אין ווי איר פילט און אַרבעט יעדן טאָג.