עסענציעלע עצות פֿאַר אַן ערגאָנאָמיש קאָמפּיוטער שרייַבטיש סעטאַפּ

אן ערגאנאמישער קאמפיוטער טיש אויפשטעל קען באדייטנד פארבעסערן אייער געזונט און פראדוקטיוויטעט. דורך מאכן איינפאכע קארעקציעס, קענט איר רעדוצירן אומבאקוועמליכקייט און פארבעסערן עפעקטיווקייט. שטודיעס ווייזן אז ערגאנאמישע אריינמישונגען קענען פירן צו א62% פאַרגרעסערונג אין פּראָדוקטיוויטיצווישן אפיס ארבעטער. דערצו,86% פון ארבייטערגלויבן אז ערגאָנאָמיק האט א positive השפעה אויף זייער ארבעטס-פארשטעלונג. געהעריגע ערגאָנאָמישע אדזשאַסטמענטס רעדוצירן אויך דעם ריזיקע פון ​​מוסקולאָסקעלעטאַלע פראבלעמען מיט ביז צו71%אינוועסטירן אין אַן ערגאָנאָמישן אַרבעטספּלאַץ ניט נאָר פֿאַרגרעסערט פּראָדוקטיוויטעט, נאָר אויך פֿאַרבעסערט די אַלגעמיינע וואוילזײַן און צופֿרידנקייט פֿון דער אַרבעט.

 

מאָניטאָר פּלייסמאַנט

אידעאַלע דיסטאַנץ

שטעלט אייער מאָניטאָר בערך אַן אָרעם־לענג אַוועק פֿון אייערע אויגן.

האַלטן די ריכטיקע דיסטאַנץ צווישן אייערע אויגן און דעם מאָניטאָר איז קריטיש פֿאַר באַקוועמלעכקייט. איר זאָלט שטעלן אייער מאָניטאָר אַרום אַן אָרעם-לענג אַוועק. די דיסטאַנץ העלפֿט רעדוצירן אויג-שפּאַנונג און דערמעגלעכט אייך צו זען דעם עקראַן אָן איבעריקע קאָפּ-באַוועגונג. שטודיעס באַטאָנען אַז האַלטן דעם מאָניטאָר20 ביז 40 אינטשעספאר אייך קען פארמיידן האלדז-אנגענומענהייט און אויג-אומבאקוועמליכקייט.

אָפּטימאַלע הייך

שטעלט דעם מאָניטאָר אַ ביסל נידעריקער ווי אויגן־ניוואָ כּדי צו פֿאַרמייַדן האַלדז־אַנשטרענגונג.

די הייך פון אייער מאָניטאָר שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפהאלטן אַ געזונטע האַלטונג. שטעלט די שפּיץ פון אייער עקראַן ביי אָדעראַ ביסל אונטערן אויג־ניוואָדיזע אויפשטעל פארשטארקט אנאַטירלעכע האַלדז פּאָזיציע, רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​שפּאַנונג און לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמען. פאָרשונג באַטאָנט אַז געהעריק מאָניטאָר הייך איז יקערדיק פֿאַר ערגאָנאָמיש שרייַבטיש סעטאַפּס, פּראַמאָוטינג טרייסט און רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס.

ריכטיקער ווינקל

ווינקלט דעם מאָניטאָר צו מינימיזירן בלינדקייט און רעדוצירן אויג-שפּאַנונג.

אַדזשאַסטירן דעם ווינקל פון אייער מאָניטאָר קען שטארק פֿאַרבעסערן אייער קוק-ערפֿאַרונג. בייגט דעם עקראַן צו מינימיזירן בליץ פֿון אויבערשטע ליכט אָדער פֿענצטער. די אַדזשאַסטמענט ניט נאָר רעדוצירט אויגן-שפּאַנונג, נאָר אויך פֿאַרבעסערט די קלאַרקייט פֿון דעם עקראַן. ניצן אַ מאָניטאָר אָרעם קען צושטעלן די פֿלעקסיבילאַטי וואָס איז נויטיק צו דערגרייכן דעם פּאַסיקן קוק-ווינקל, און זיכער מאַכן אַז אייער האַלדז בלייבט רילאַקסט און באַקוועם איבערן טאָג.

 

שטול אויפשטעלן

לומבאַר שטיצע

ניצט אַן ערגאָנאָמישן שטול מיט געהעריקער לומבאַר שטיצע פֿאַר אַ געזונטער האַלטונג.

אן ערגאנאמישער שטול איז וויכטיג צו האלטן א געזונטע האלטונג. איר זאלט ​​אויסקלויבן א שטול מיט אויסגעצייכנטע לומבאר שטיצע. די אייגנשאפט העלפט האלטן די נאטירלעכע קרומונג פון אייער רוקן, פארמיידנדיג שלעפן און פארקלענערן דעם ריזיקע פון ​​רוקן ווייטאג. לויט אןערגאָנאָמישער שטול ספּעציאַליסט, "לומבאַר שטיצע און אַ זיץ קישןזענען אינטעגראלע קאמפאנענטן פון אן ערגאנאמישן שטול, דיזיינט צו פארבעסערן רוקן-ביין אויסריכטונג און אלגעמיינעם באקוועמליכקייט." דורך שטיצן אייער נידעריגער רוקן, קענט איר זיצן באקוועם פאר פארלענגערטע פעריאדן אן אנשטרענגען אייער רוקן-ביין.

זיץ הייך

שטעל דעם שטול אַזוי אַז אייערע פֿיס זאָלן זײַן גלאַט אויפן שטאָק, מיט די קני און היפּס אין דער זעלבער הייך.

א ריכטיגע זיץ הייך איז קריטיש פאר באקוועמליכקייט און האלטונג. שטעלט צו אייער שטול אזוי אז אייערע פיס רוען גלייך אויפן שטאק. אייערע קניען און היפּס זאלן זיין אין דער זעלבער הייך. די פאזיציע העלפט מיט גוטע בלוט-צירקולאציע און פארמינערט דרוק אויף אייערע דיך.ערגאָנאָמישע מעבל עקספּערטאונטערשטרייכט אז "אַדזשאַסטאַבאַל בענקלעך שטיצן די רוקןאון פאַרהיטן רוקן ווייטיק." זיכער מאַכן אַז דיין שטול איז אין דער ריכטיקער הייך העלפֿט האַלטן אַ באַלאַנסירטע האַלטונג, מינאַמיזירנדיק ומבאַקוועמקייט בעת לאַנגע אַרבעט שעה.

אָרעם-שטיצע אַדזשאַסטמאַנץ

שטעלט די אָרעם־שטיצעס אַזוי אַז זיי זאָלן באַקוועם שטיצן אייערע אָרעמס און פּלייצעס.

אָרעם־שטיצעס שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין רעדוצירן שפּאַנונג אויף אייערע פּלייצעס און אָרעמס. שטעל זיי צו אַ הייך וואו אייערע אָרעמס רוען באַקוועם. די סעטאַפּ פאַרהיט שפּאַנונג אין אייערע פּלייצעס און האַלדז. ריכטיקע אָרעם־שטיצעס פּאָזיציע דערמעגלעכט אייך צו טייפּן און נוצן אייער מויז אָן זיך צו אויסשטרעקן צו פיל. דורך שטיצן אייערע אָרעמס, קענט איר האַלטן אַ רואיגע האַלטונג, וואָס פֿאַרבעסערט אייער אַלגעמיינעם באַקוועמלעכקייט און פּראָדוקטיוויטעט.

 

שרייַבטיש און אַקסעסאָרי אָרדענונג

שאַפֿן אַערגאָנאָמיש קאָמפּיוטער טיש סעטאַפּעס נעמט אריין מער ווי נאר אויסקלויבן דעם ריכטיגן שטול און מאָניטאָר פּלאַצירונג. די אָרדענונג פון אייערע טיש אַקסעסאָריעס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפהאלטן קאָמפאָרט און פאַרהיטן שפּאַנונג בעת לאַנגע שעה פון אַרבעט.

קלאַוויאַטור פּאַזישאַנינג

שטעלט אייער קלאַוויאַטור אַזוי אַז מען זאָל נישט אָנשטרענגען די האַנטגעלענק, האַלטנדיק די עלנבויגן גלייך מיטן טיש.

עס איז וויכטיג צו שטעלן אייער קלאַוויאַטור ריכטיק כדי צו רעדוצירן האַנטגעלענק שפּאַנונג. מאַכט זיכער אַז אייער קלאַוויאַטור איז אין אַ הייך וואו אייערע עלנבויגן בלייבן גלייך מיטן טיש. די סעטאַפּ העלפֿט האַלטן אַ נייטראַל האַנטגעלענק פּאָזיציע, מינימיזירנדיק דעם ריזיקאָ פון ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשעריז ווי קאַרפּאַל טונעל סינדראָם. באַטראַכט צו נוצן אַן ערגאָנאָמיש קלאַוויאַטור, ווי צום ביישפּיל דיV7 בלועטוט ערגאָנאָמיש קלאַוויאַטור, וואָס פּראָמאָווירט אַ נאַטירלעכע האַנט און האַנטגעלענק האַלטונג. דיזיין פֿאַרבעסערט דיין טייפּינג דערפאַרונג דורך רעדוצירן שפּאַנונג בעשאַס פּראַלאָנגד סעסיעס.

מויז פּלאַצירונג

פּאָזיציאָנירן אייער מויז פֿאַר גרינגן דערגרייך און מינימאַלע באַוועגונג.

אייער מויז זאָל זיין גרינג צו דערגרייכן כדי צו פאַרמייַדן אומנייטיקע באַוועגונגען פון דער האַנט. שטעלט עס נאָענט צו אייער קלאַוויאַטור כדי צו האַלטן אַ רואיגע אַקסל פּאָזיציע. אַן ערגאָנאָמישע מויז, ווי דיערגאָפיל ווערטיקאַל ערגאָנאָמיש מויז, שטיצט א נאַטירלעכע האַנט האַלטונג, רעדוצירנדיק מוסקל שפּאַנונג. די טיפּ מויז גיט אַ באַקוועמען גריפּ, וואָס זיכערט פּינקטלעכקייט און רעספּאָנסיוונאַס בשעת איר אַרבעט. דורך מינאַמיזירן באַוועגונג, קענט איר פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק באַקוועמלעכקייט און פּראָדוקטיוויטי ביי דיין קאָמפּיוטער טיש.

נוצן פון דאָקומענט האָלדער

ניצט אַ דאָקומענט האָלדער צו האַלטן דאָקומענטן אויף אויגן הייך און רעדוצירן האַלדז שפּאַנונג.

א דאקומענט האלטער איז א ווערטפולע צוגאב צו אייער קאמפיוטער טיש סעטאפ. עס האלט אייערע דאקומענטן אויף אויגן הייך, רעדוצירנדיג די נויטווענדיקייט צו קוקן אראפ אפט. די אדזשאסטמענט העלפט פארמיידן האלדז-אנגענומענע און פראמאטירט א געזונטערע האלטונג. דורך אויסגלייכן אייערע דאקומענטן מיט אייער מאניטאר, קענט איר האלטן א קאנסיסטענטע ליניע פון ​​זעאונג, פארבעסערן פאקוס און רעדוצירן מידקייט. איינפירן א דאקומענט האלטער אין אייער ארבעטס-פלאץ פארבעסערט נישט נאר ערגאנאמיקס נאר אויך פארגרעסערט עפעקטיווקייט דורך האלטן וויכטיגע מאטעריאלן אין גרינגן זעאונג.

 

נאָך ערגאָנאָמישע מכשירים

פֿאַרבעסערן אייער ערגאָנאָמישן אַרבעטספּלאַץ באַדייט מער ווי נאָר אַ שטול און מאָניטאָר. אײַנפֿירן נאָך מכשירים קען באַדייטנד פֿאַרבעסערן אייער קאָמפֿאָרט און פּראָדוקטיוויטעט.

פֿוסשטיצעס

ניצט אַ פֿוסשטיצע אויב אייערע פֿיס דערגרייכן נישט באַקוועם דעם שטאָק.

פֿוסשטיצעס שפּילן אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפֿהאַלטן אַ ריכטיקע האַלטונג, ספּעציעל פֿאַר קירצערע מענטשן. ווען אייערע פֿיס דערגרייכן נישט באַקוועם דעם שטאָק, גיט אַ פֿוסשטיצע אַסטאַבילע פּלאַטפאָרמעדי סעטאַפּ זיכערט אַז אייערדיך בלייבן פּאַראַלעלצום שטאָק, וואָס רעדוצירט די שפּאַנונג אויף אייערע פֿיס און נידעריקער רוקן. דורךפֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע, פֿוסשטיצעס העלפֿן פֿאַרמינדערן דרוק אויף די נידעריקער רוקן, פּראָמאָטירנדיק אַ געזונטערע זיצפּאָסט. באַטראַכט ניצן אַערגאָנאָמישע פֿוסשטיצעוואָס אַלאַוז איר צו קאַסטאַמייז זיין שטעלע פֿאַר אָפּטימאַל טרייסט.

ערגאָנאָמישע מאַטעס

ניצט ערגאָנאָמישע מאַטעס צו רעדוצירן מידקייט און פֿאַרבעסערן קאָמפאָרט.

אויב אייער ארבעט באטרעפט שטיין פאר לענגערע צייטן, זענען ערגאנאמישע מאטעס וויכטיג. די מאטעס רעדוצירן דרוק אויף אייערע מוסקלען און געלענק, און דערמעגלעכן אייך צו שטיין באקוועם פאר לענגערע צייטן. דורך פארקלענערן די קאמפרעסיע פון ​​דער רוקן, ביישטייערן זיי צו דער אלגעמיינער וואוילזיין. אן אנטי-מידקייט מאט קען באדייטנד פארקלענערן מידקייט, פארבעסערן אייער קאנצענטראציע און פראדוקטיוויטעט. שטעלט איינס אין אייער ארבעטס-פלאץ צו דערפארן די בענעפיטן פון פארקלענערטע מוסקל-שפאנונג און פארבעסערטן באקוועמליכקייט.

---

אויפשטעלן אערגאָנאָמישער קאָמפּיוטער טישאיז עסענציעל פאר א געזונטערן און מער פראדוקטיוון ארבעטס-ארט. דורך איינפירן די ערגאנאמישע עצות, קענט אירפֿאַרבעסערן דיין האַלטונג, רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​אומבאקוועמקייט, און פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינע עפֿעקטיווקייט. רעגלמעסיק איבערקוקן און צופּאַסן אייער סעטאַפּ צו האַלטן די בענעפֿיטן. אַן ערגאָנאָמישע סביבה ניט נאָרפֿאַרגרעסערט פּראָדוקטיוויטעטאבער עס העלפט אויך מיט וואוילזיין. געדענקט, א גוט-געפלאנטע ארבעטס-פלאץ שטיצט אייער געזונט און אויפטוען, מאכנדיג אייער ארבעטס-טאג באקוועמער און עפעקטיווער.

זע אויך

אויסקלויבן דעם ריכטיקן טיש־שטיצער פֿאַר אייערע באַדערפֿנישן

אָפּשאַצן די בענעפיץ פון ניצן לאַפּטאָפּ סטאַנדז

די באַדייטונג פון מאָניטאָר שטייט פֿאַר עקסטענדעד וויוינג

וויכטיגע עצה פארן עפעקטיוו אראנזשירן מאביל טעלעוויזיע וואגן

פֿאַרשטיין די מעלות און חסרונות פֿון מאָניטאָר שטאַנדן